Burnout- Kurs: Wenn Nein sagen Angst macht — und Ja sagen erschöpft
Für wen ist dieser Kurs gedacht?
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die sich durch ihre Arbeit, Verfplichtungen, Alltag, erschöpft, überfordert oder innerlich leer fühlen und besser verstehen möchten, was zu ihrer Belastung beiträgt.
Er kann hilfreich sein, wenn Sie merken, dass Sie kaum noch abschalten können, immer weiter funktionieren, Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen, oder sich fragen, warum Sie trotz Erschöpfung nicht rechtzeitig stoppen.
Im Kurs geht es darum, innere Muster, berufliche und alltags- Belastungen und mögliche äußere Einflussfaktoren genauer zu betrachten. Ziel ist es, zu verstehen, was zur Erschöpfung beiträgt — und welche Veränderungen realistisch möglich sind.
Was der Kurs bringen — und wo seine Grenzen liegen
Der Kurs bietet Orientierung und Unterstützung im Umgang mit Burnout, Arbeitsstress, Grenzen und beruflicher Überforderung. Er kann helfen, eigene Belastungsmuster zu erkennen, innere und äußere Einflussfaktoren zu unterscheiden und konkrete Schritte im Alltag zu entwickeln.
Gleichzeitig ist wichtig: Hinter Burnout können manchmal tiefere persönliche Themen, depressive Symptome, alte Beziehungsmuster, Selbstwertprobleme oder frühere Erfahrungen stehen. In solchen Fällen kann ein Kurs wichtige Orientierung geben, ersetzt aber keine Psychotherapie.
Wenn im Verlauf deutlich wird, dass eine tiefere Bearbeitung sinnvoll wäre, kann gemeinsam besprochen werden, welche weitere Form der Unterstützung passend sein könnte.
Aufbau des Kurses
- Warum halte ich so lange durch? — innere Muster erkennen
Viele Menschen geraten nicht zufällig in dauerhafte Überforderung. Häufig spielen innere Muster eine Rolle, die dazu führen, dass man zu lange funktioniert, zu viel Verantwortung übernimmt oder eigene Grenzen übergeht.
In diesem Modul geht es darum, solche Mechanismen zu erkennen: Perfektionismus, starkes Pflichtgefühl, Angst vor Kritik, der Wunsch, es allen recht zu machen, Schwierigkeiten mit Konflikten oder die Überzeugung, immer leisten zu müssen. Ziel ist es, besser zu verstehen, welche inneren Modelle zur Erschöpfung beitragen können.
- Was kostet mich am meisten Kraft? — Belastungen genauer verstehen
In diesem Teil wird genauer betrachtet, welche Faktoren im Arbeitsalltag besonders belastend sind. Dazu können Zeitdruck, hohe Verantwortung, unklare Erwartungen, ständige Erreichbarkeit, fehlende Wertschätzung, Konflikte oder strukturelle Überforderung gehören.
Wichtig ist hier die Frage: Was erschöpft mich wirklich? Nicht jede Belastung wirkt gleich. Gemeinsam wird unterschieden, welche Belastungen von außen kommen und welche durch innere Reaktionsmuster zusätzlich verstärkt werden.
- Wenn Nein sagen Angst macht — und Ja sagen erschöpft
Viele Menschen mit Burnout erleben einen inneren Konflikt: Einerseits spüren sie, dass sie erschöpft sind und nicht mehr so weitermachen können. Andererseits haben sie Angst, dass ein Nein negative Folgen haben könnte — Enttäuschung, Ablehnung, Konflikte, Kritik oder berufliche Nachteile.
In diesem Modul geht es darum, diesen Konflikt besser zu verstehen. Warum fühlt sich Abgrenzung so schwer oder sogar gefährlich an? Und wie können erste Grenzen gesetzt werden, ohne sofort von Schuldgefühlen, Angst oder innerem Druck überwältigt zu werden?
- Innere Muster verändern — neue Handlungsmöglichkeiten entwickeln
Wenn bestimmte Muster erkannt werden, stellt sich die Frage, wie Veränderung möglich wird. In diesem Teil geht es darum, neue Handlungsmöglichkeiten im Umgang mit Druck, Erwartungen, Schuldgefühlen und eigenen Ansprüchen zu entwickeln.
Dabei geht es nicht darum, sofort alles anders zu machen. Vielmehr werden kleine, realistische Schritte gesucht: Bedürfnisse früher wahrnehmen, Pausen ernster nehmen, weniger automatisch zustimmen, innere Antreiber erkennen und den eigenen Anspruch an Leistung und Perfektion überprüfen.
- Was kann ich im Außen verändern — und was in mir?
Nicht jede Belastung lässt sich durch innere Arbeit lösen. Manchmal sind die Arbeitsbedingungen selbst problematisch: zu viele Aufgaben, schlechte Führung, dauerhafte Überstunden, Mobbing, fehlende Wertschätzung oder widersprüchliche Erwartungen.
In diesem Modul wird unterschieden, welche Veränderungen im Außen möglich sind — zum Beispiel Gespräche, klare Absprachen, Prioritäten, Reduktion von Aufgaben, strukturelle Veränderungen oder berufliche Neuorientierung. Gleichzeitig wird betrachtet, welche inneren Veränderungen helfen können, mit Druck, Erwartungen und Grenzen anders umzugehen.
- Stabilisierung, Vorbeugung und weitere Schritte
Zum Abschluss geht es darum, wie erneuter Überlastung vorgebeugt werden kann. Welche Frühwarnzeichen sollten ernst genommen werden? Welche Grenzen brauchen langfristigen Schutz? Und welche Situationen könnten erneut zu Erschöpfung führen?
Außerdem wird besprochen, wann der Kurs ausreichend sein kann und wann weitere Unterstützung sinnvoll wäre. Wenn depressive Symptome, starke innere Konflikte oder tiefere persönliche Themen im Vordergrund stehen, kann eine psychotherapeutische Begleitung notwendig oder hilfreich sein.
Dauer, Format und Kosten
Der Kurs findet individuell online oder persönlich vor Ort in Görlitz/Zgorzelec statt.
Die Basisversion umfasst in der Regel 6 bis 8 Sitzungen.
Die Kosten betragen 85 Euro pro Sitzung/ je 50 Minuten.
Die genaue Dauer hängt von der persönlichen Situation, den Zielen und dem Ausmaß der Belastung ab.
Leitung: Mag. Wojciech Michalek, Psychotherapeut, Familien- und Lebensberater.