Überblick

• Für wen ist das Coaching geeignet?
• Welche Ziele können im Coaching bearbeitet werden?
• Mit welchen Methoden arbeite ich?
• ein kostenloses Probecoaching, Kosten

 

Für wen ist das Coaching geeignet?

Dieses Coachingangebot richtet sich an Führungskräfte, die sich in ihrer beruflichen Rolle sicherer fühlen und diese bewusster gestalten möchten.

Es ist insbesondere für Personen geeignet, die bereit sind, über sich selbst, ihr Verhalten und ihre Beziehungen im beruflichen Umfeld zu reflektieren. Im Coaching geht es nicht nur darum, konkrete Werkzeuge und Techniken kennenzulernen. Ebenso wichtig ist ein vertieftes Verständnis von Gruppendynamiken sowie davon, welchen Einfluss das eigene Verhalten auf Kolleginnen und Kollegen sowie Mitarbeitende hat.

Ziele des Coachings

Mögliche Ziele des Coachings sind:

• Verbesserung und Weiterentwicklung der eigenen Führungsfähigkeiten
• Erkennen möglicher Risiken, Konfliktfelder und sensibler Bereiche
• Klärung und Abgrenzung der Führungsrolle gegenüber anderen wichtigen Rollen im Leben, beispielsweise als Ehepartnerin oder Ehepartner, Partnerin oder Partner, Mutter oder Vater sowie als Freundin oder Freund
• Reflexion der persönlichen Work-Life-Balance und die Suche nach geeigneten Lösungen, wenn diese aus dem Gleichgewicht geraten ist
• Entwicklung und Stärkung der Kommunikationsfähigkeit
• Ein besseres Verständnis für sich selbst und für Kolleginnen und Kollegen sowie Mitarbeitende

Die konkreten Ziele werden individuell vereinbart und an Ihre berufliche und persönliche Situation angepasst.

Methode

In meiner Arbeit verbinde ich klassische Coachingmethoden mit tiefenpsychologisch fundiertem und systemischem Fachwissen.

Diese Kombination ermöglicht es, nicht nur an einzelnen Verhaltensweisen oder konkreten beruflichen Herausforderungen zu arbeiten, sondern auch wiederkehrende Muster, innere Konflikte und Dynamiken in Beziehungen und Gruppen besser zu verstehen.

Ein solcher Prozess kann zu einer nachhaltigen Verbesserung des beruflichen Handelns und des persönlichen Wohlbefindens beitragen. Gleichzeitig erfordert diese Form des Coachings häufig mehr Engagement, Offenheit und Zeit als ein Coaching, das sich ausschließlich auf das Erlernen einzelner Techniken und Methoden konzentriert.

Kostenloses Probecoaching

Damit Sie sich ein konkretes Bild von meiner Arbeitsweise machen können, besteht die Möglichkeit, eine kostenlose Probecoaching-Sitzung von 45 Minuten zu vereinbaren.

Zur Terminvereinbarung :  (E-Mail:

psychotherapiemichalek@gmail.com )

Jede weitere Sitzung kostet 85 Euro für 45 Minuten.

Online oder persönlich

Das Coaching kann abhängig von Ihren Möglichkeiten und Präferenzen in unterschiedlichen Formaten stattfinden:

• online per Videogespräch
• persönlich in meiner Praxis in Zgorzelec bei Görlitz

Hinweis 

Coaching ist in Polen, wo sich der Sitz meiner Praxis befindet, gesetzlich nicht reglementiert. Es kann daher unter anderem von Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten sowie von Familien- und Lebensberaterinnen und -beratern angeboten werden.

Mag. Wojciech Michałek
Psychotherapeut
Familien- und Lebensberater

 

Kurzer Überblick:
Für wen ist diese Supervision gedacht?
Fallbeispiel:Coaching und tiefenpsychologisches Verstehen im Vergleich
Kostenlose Probesupervision und Kosten

Für wen ist dieses Angebot gedacht?

Dieses Angebot richtet sich an Coaches, die ihre eigene Arbeit reflektieren und durch psychologisches Wissen erweitern möchten. Es kann besonders dann hilfreich sein, wenn im Coaching der Eindruck entsteht, dass man mit den gewohnten Methoden nicht weiterkommt, der Prozess stagniert oder sich bestimmte Themen immer wiederholen.

Supervision kann in solchen Situationen helfen, die Dynamik hinter einem Anliegen genauer zu verstehen. Dadurch können Coaches zusätzliche Denk- und Handlungsmöglichkeiten gewinnen, ohne ihre eigene professionelle Rolle aufzugeben.

Das folgende Beispiel dient der Veranschaulichung. Die dargestellten Interventionen und Herangehensweisen können in der Realität natürlich anders aussehen. Das Beispiel soll vor allem zeigen, worin sich eine eher coachingorientierte Arbeit und eine psychologisch beziehungsweise tiefenpsychologisch informierte Reflexion unterscheiden können.

Ein Fallbeispiel: 

Eine Person in einer Führungsposition kommt ins Coaching. Sie berichtet, dass sie sehr viel arbeitet und zunehmend das Gefühl hat, dass ihr Team nicht genug leistet. Sie ist frustriert, weil sie vieles selbst übernehmen muss und den Eindruck hat, dass sie allein mehr Verantwortung trägt als die anderen.

Gleichzeitig steht sie selbst stark unter Druck. Sie erwartet von sich, immer leistungsfähig, engagiert und erfolgreich zu sein. Diese innere Erwartung überträgt sie auch auf ihr Team. Sie möchte, dass die Mitarbeitenden mehr Einsatz zeigen, schneller arbeiten, mehr Verantwortung übernehmen und insgesamt erfolgreicher werden.

Ihr Anliegen lautet zunächst: „Wie kann ich mein Team besser motivieren, damit es mehr leistet?“ Auf den ersten Blick klingt das wie ein klassisches Coachingthema: Führung, Motivation, Leistung, Zielerreichung und Teamverantwortung.

Wie könnte die Arbeit im Coaching aussehen?

In einem coachingorientierten Vorgehen könnte zunächst geklärt werden, was die Führungsperson konkret erreichen möchte. Es könnte darum gehen, die Ziele für das Team klarer zu formulieren, Erwartungen besser zu kommunizieren und Aufgaben sinnvoller zu delegieren.

Der Coach könnte mit der Person daran arbeiten, wie sie Gespräche mit Mitarbeitenden führt, wie sie Feedback gibt und wie sie Verantwortung im Team besser verteilt. Auch die Frage, wo sie selbst zu viel übernimmt und wo sie mehr abgeben könnte, wäre wichtig.

Das Ziel des Coachings könnte darin bestehen, die Führungsperson handlungsfähiger zu machen: klarer führen, besser delegieren, Erwartungen deutlicher formulieren und das Team stärker in Verantwortung bringen.

Risiko einer rein coachingorientierten Arbeit

Ein Risiko könnte jedoch darin bestehen, dass die Arbeit zu stark auf Leistungssteigerung ausgerichtet bleibt. Dann würde vor allem gefragt: Wie kann die Person noch besser führen? Wie kann sie ihr Team noch stärker aktivieren? Wie kann sie noch mehr erreichen?

Dabei könnte übersehen werden, dass die Person selbst bereits unter erheblichem Druck steht. Sie könnte sich weiter erschöpfen, während das Team sich gleichzeitig zunehmend überfordert oder enttäuscht fühlt.

Denn das, was diese Führungsperson von sich selbst erwartet und leisten kann, ist möglicherweise nicht dasselbe, was für die Mitglieder des Teams realistisch oder gesund möglich ist. Wenn diese Differenz nicht erkannt wird, kann sich der Druck weiter erhöhen: auf die Führungsperson selbst und auf das Team.

Wie könnte eine tiefenpsychologisch informierte Arbeit aussehen?

Eine tiefenpsychologisch informierte Herangehensweise würde nicht nur fragen, wie die Führungsperson ihr Team besser motivieren kann. Sie würde auch danach fragen, welche innere Bedeutung Leistung für diese Person hat.

Eine mögliche Intervention könnte darin bestehen, der Klientin oder dem Klienten vorsichtig zu spiegeln, dass ein sehr großer innerer Druck spürbar ist: der Druck, leisten zu müssen, erfolgreich sein zu müssen und nicht nachlassen zu dürfen.

Dann wäre es wichtig zu verstehen, woher dieser Druck kommt und welche Funktion er für die Person hat. Stellen wir uns vor, dass Leistung unbewusst stark mit dem Selbstwertgefühl verbunden ist. Wenn die Person viel leistet, erlebt sie sich als wertvoll, kompetent und sicher. Wenn sie weniger leistet oder andere nicht genug leisten, entsteht möglicherweise das Gefühl, nicht gut genug zu sein oder zu versagen.

In diesem Fall wäre das Problem nicht nur eine Frage von Führungstechnik oder Teammanagement. Die hohe Leistungsorientierung hätte eine tiefere psychologische Bedeutung. Die Person versucht vielleicht, durch Leistung ein inneres Gefühl von Wert, Sicherheit oder Anerkennung aufrechtzuerhalten.

Wenn sie jedoch dauerhaft danach strebt, immer mehr Leistung zu bringen, entsteht die Gefahr der Selbsterschöpfung. Es kann zu innerer Spannung, Überforderung oder sogar zu Burnout kommen. Gleichzeitig kann dieser innere Druck auch im Team spürbar werden.

Das Team erlebt dann möglicherweise nicht nur klare Führung, sondern auch eine unausgesprochene Erwartung: Es soll genauso viel leisten, genauso belastbar sein und genauso stark funktionieren wie die Führungsperson selbst.

Psychologisch betrachtet könnte man hier auch von einer Art Übertragung sprechen: Die sehr hohen Ansprüche, die die Klientin oder der Klient an sich selbst stellt, werden unbewusst auf das Team übertragen.

Für das Team kann das belastend sein. Die Mitarbeitenden spüren vielleicht, dass das Erwartete zu viel ist, auch wenn dies nicht immer offen ausgesprochen wird. Dadurch kann Enttäuschung auf beiden Seiten entstehen: Die Führungsperson ist enttäuscht, weil das Team nicht genug leistet. Das Team ist enttäuscht oder erschöpft, weil es sich nicht wirklich gesehen fühlt.

Ein anderes Ziel: Nicht weniger Erfolg, sondern mehr innere Freiheit

In einer psychologisch vertieften Arbeit könnte deshalb ein anderes Ziel entstehen. Es ginge nicht nur darum, die Leistung weiter zu steigern. Vielmehr könnte daran gearbeitet werden, Leistung realistischer an die eigenen Grenzen, Bedürfnisse und Möglichkeiten anzupassen.

Ein weiteres wichtiges Ziel könnte darin bestehen, am Selbstwertgefühl zu arbeiten. Die Person könnte lernen, ihren eigenen Wert nicht nur von Leistung abhängig zu machen. Dadurch könnte mehr innere Freiheit entstehen: Sie müsste sich nicht ständig beweisen, um sich wertvoll zu fühlen.

Das bedeutet nicht, dass die Person weniger erfolgreich sein muss. Im Gegenteil: Oft kann eine solche Entlastung dazu führen, dass jemand klarer, ruhiger und nachhaltiger arbeitet. Wenn der innere Druck abnimmt, ständig mehr leisten zu müssen, kann die tatsächliche Arbeitsfähigkeit sogar besser werden.

Wird der Klient enttäuscht sein?

Bei einer solchen Herangehensweise kann zunächst die Befürchtung entstehen, dass die Klientin oder der Klient enttäuscht sein könnte. Schließlich kommt die Person vielleicht mit dem Wunsch ins Coaching, die eigene Leistung und die Leistung des Teams zu verbessern.

Stattdessen wird plötzlich darüber gesprochen, ob der Leistungsdruck vielleicht zu hoch ist und ob es notwendig sein könnte, die Ziele an die eigenen Kräfte anzupassen. Das kann sich zunächst so anfühlen, als müsste die Person auf etwas verzichten. Sie könnte befürchten, weniger zu leisten, weniger erfolgreich zu sein oder an Bedeutung zu verlieren.

Bei einer gelungenen Arbeit kann jedoch das Gegenteil geschehen. Viele Menschen erleben Entlastung, wenn sie nicht mehr so stark an die eigene Leistung gefesselt sind. Sie spüren mehr innere Freiheit und können ihre Energie besser regulieren.

Oft hat dies eine paradoxe Wirkung: Wenn der Druck abnimmt, immer mehr leisten zu müssen, arbeiten Menschen manchmal tatsächlich besser. Sie werden klarer, ruhiger und weniger erschöpft. Auch die Beziehung zum Team kann sich verbessern, weil weniger unausgesprochener Druck übertragen wird.

Gleichzeitig wird die Beziehung zwischen Coach, Psychologin, Psychologe oder Psychotherapeutin und Klientin beziehungsweise Klient nicht nur als professionell, sondern auch als menschlich erlebt. Grenzen, Bedürfnisse und Erschöpfung werden nicht als Schwäche betrachtet, sondern als wichtige Informationen über die innere und berufliche Situation der Person.

Kommentar: Was zeigt dieses Beispiel?

Dieses Beispiel zeigt, dass Coachingmethoden sehr hilfreich sein können, wenn es um Ziele, Kommunikation, Führung und konkrete Handlungsschritte geht. Sie können Struktur geben, neue Perspektiven eröffnen und Menschen dabei unterstützen, berufliche Herausforderungen aktiver zu gestalten.

Gleichzeitig zeigt das Beispiel aber auch eine Grenze: Manchmal liegt unter einem beruflichen Anliegen eine tiefere psychologische Dynamik. Dann geht es nicht nur um bessere Methoden, klarere Ziele oder effektivere Kommunikation. Es geht auch um Selbstwert, Angst vor Versagen, innere Ansprüche, alte Beziehungserfahrungen oder unbewusste Muster.

Wenn diese Ebene nicht gesehen wird, besteht die Gefahr, dass die Arbeit zwar methodisch richtig wirkt, aber den Kern des Problems nicht erreicht. Die Person lernt dann vielleicht neue Techniken, bleibt innerlich aber weiterhin unter starkem Druck.

Eine psychologisch informierte Supervision kann Coaches dabei unterstützen, solche Zusammenhänge besser zu erkennen. Sie hilft zu unterscheiden, wann ein Thema vor allem mit konkreten Coachingmethoden bearbeitet werden kann und wann zusätzlich ein tieferes psychologisches Verstehen notwendig wird.

Zusammenfassung

Supervision für Coaches kann besonders dann hilfreich sein, wenn ein Coachingprozess stagniert, sich bestimmte Muster wiederholen oder der Eindruck entsteht, dass Methoden allein nicht ausreichen.

Das dargestellte Beispiel zeigt, dass ein Anliegen wie „Ich möchte mein Team zu mehr Leistung motivieren“ auf verschiedenen Ebenen verstanden werden kann. Auf der Coachingebene kann es um Führung, Kommunikation, Delegation und Zielklärung gehen. Auf einer tieferen psychologischen Ebene kann sich jedoch zeigen, dass Leistung stark mit Selbstwert, innerem Druck oder Angst vor Versagen verbunden ist.

Supervision kann helfen, diese Ebenen besser zu unterscheiden. Sie erweitert den Blick auf die eigene Arbeit und unterstützt Coaches dabei, ihre Klientinnen und Klienten verantwortungsvoll, reflektiert und professionell zu begleiten.

Kosten und Format der Supervision

Jede weitere Supervision kostet im Jahr 2026 85 Euro für 45 Minuten.

Die Supervision findet entweder online statt oder persönlich in Zgorzelec, an der Grenze zu Görlitz.

Bei Interesse an der Supervision können Sie mich gerne telefonisch + 43 688 641 573 23 oder per E-Mail kontaktieren psychotherapiemichalek@gmail.com 

Mag. Wojciech Michalek, Psychotherapeut

Kurzüberblick

• Reflexion der eigenen therapeutischen Arbeit
• Wie kann eine passende Supervision aussehen?
• Kostenlose Probesitzung
• Kosten, Rahmenbedingungen und Kontakt
• 
  

Die Supervision orientiert sich an tiefenpsychologischen und systemischen Ansätzen.

Im Mittelpunkt steht die Reflexion der eigenen therapeutischen Arbeit. Ziel ist es, Patientinnen und Patienten sowie Klientinnen und Klienten besser zu verstehen, neue Sichtweisen auf den therapeutischen Prozess zu entwickeln und mehr Klarheit im eigenen Handeln zu gewinnen.

Supervision kann zugleich dazu beitragen, sich selbst zu entlasten und mit Unsicherheiten oder belastenden Situationen in der therapeutischen Arbeit nicht allein zu bleiben.

Wie lässt sich einschätzen, ob Supervision hilfreich oder notwendig ist?

Menschen können sehr unterschiedliche Einstellungen zur Supervision haben. Diese können aus verschiedenen Erfahrungen und Überlegungen entstehen.

Manche haben bisher keine hilfreiche Supervision erlebt. Andere fragen sich, ob das investierte Geld gut angelegt ist, ob Supervision tatsächlich etwas bringt oder ob die jeweilige Person die passende Begleitung anbieten kann. Manchmal steht dahinter auch die Sorge, während der Supervision beurteilt zu werden oder bestimmte Aspekte der eigenen Arbeit infrage stellen zu müssen.

Auf diese Fragen gibt es keine allgemeingültige Antwort.

Manchmal kann es sinnvoll sein, verschiedene Supervisorinnen und Supervisoren oder unterschiedliche therapeutische Ausrichtungen kennenzulernen. Es kann etwas Zeit brauchen, bis man eine Person und eine Form der Zusammenarbeit findet, die zur eigenen Arbeitsweise, zur beruflichen Situation und zu den eigenen Bedürfnissen passen.

Wie kann eine passende Supervision aussehen?

Eine hilfreiche Supervision kann dazu beitragen, die eigene Arbeit und die eigene Rolle im therapeutischen Prozess besser zu verstehen.

Sie kann neue oder weiterführende Perspektiven im Hinblick auf Patientinnen und Patienten sowie Klientinnen und Klienten eröffnen und dabei helfen, Zusammenhänge wahrzunehmen, die im unmittelbaren Kontakt möglicherweise nur schwer erkennbar sind.

Gleichzeitig kann eine solche Reflexion entlastend wirken und mehr Sicherheit in der eigenen Arbeit vermitteln.

Ist die von mir angebotene Supervision für Sie passend?

Das kann ich nicht beantworten. Letztlich können nur Sie selbst einschätzen, ob meine Art der Supervision für Sie und Ihre Arbeit hilfreich ist.

Kostenlose Probesitzung

Aus diesem Grund biete ich eine kostenlose Probesitzung an.

Sie dient dazu, meine Arbeitsweise kennenzulernen, erste Fragen zu besprechen, ein Fallbeispiel zu analysieren und sich eine eigene Meinung darüber zu bilden, ob eine weitere Zusammenarbeit sinnvoll sein könnte.

Jede weitere Sitzung kostet 85 Euro und dauert 45 Minuten.

Die Supervision findet entweder online oder persönlich in Zgorzelec bei Görlitz statt.

Hinweis

Meine Praxis hat ihren Sitz in Polen. Die Tätigkeit als Supervisorin oder Supervisor im Bereich Psychotherapie ist dort derzeit nicht umfassend durch ein eigenständiges Berufsgesetz geregelt.

Für Supervisionen, die im Rahmen der öffentlich finanzierten psychiatrischen Versorgung, einer Aus- oder Weiterbildung oder eines Zertifizierungsverfahrens anerkannt werden sollen, können jedoch besondere Anforderungen an die Qualifikation und Zertifizierung der supervidierenden Person gelten.

Bei der von mir angebotenen Supervision handelt es sich um ein privates Angebot. Daher sollte jeweils geprüft werden, ob sie für den konkreten Ausbildungs-, Zertifizierungs- oder beruflichen Zweck formal anerkannt werden kann.

Hintergrund des Angebots

Ich biete Supervision an, weil ich selbst durch Supervision viel Wertvolles erfahren und gelernt habe und auch weiterhin dazulerne.

Seit mehr als zehn Jahren nehme ich regelmäßig Supervision in Anspruch. Fünf Jahre davon entfielen auf meine psychotherapeutische Ausbildung. In den darauffolgenden fünf Jahren nahm ich kontinuierlich Einzelsupervision bei zwei Supervisoren mit systemischer und tiefenpsychologischer Ausrichtung in Anspruch.

Diese langjährige Erfahrung hat meine therapeutische Arbeit und mein Verständnis von Supervision wesentlich geprägt. Persönlich halte ich Supervision für eines der besten Instrumente, um einerseits die eigene Arbeit weiterzuentwickeln und andererseits darauf zu achten, sich in diesem Beruf nicht zu erschöpfen.

Kontakt

Falls Sie Interesse an einer kostenlosen Probesitzung haben, können Sie diese per E-Mail oder telefonisch vereinbaren:

E-Mail: psychotherapiemichalek@gmail.com
Telefon: +43 688 641 573

Mag. Wojciech Michalek
Psychotherapeut, Familien- und Lebensberater

Was ist die Supervision? Ablauf, Bedeutung und Fallbeispiel

Eine Erklärung anhand eines Fallbeispiels

Kurzer Überblick:
Was ist Supervision?
Ablauf einer Supervision
Supervision Fallbeispiel
Reflexion in der Supervision
Fazit zur Supervision
Kosten und Möglichkeit einer kostenlosen Probesupervision

1. Was ist Supervision?

Um sich eine Vorstellung von Supervision zu machen, kann man sie mit Situationen vergleichen, in denen man plötzlich etwas neu erkennt, anders versteht oder aus einer erweiterten Perspektive betrachtet. Oft geht es dabei darum, eigene feste Vorstellungen zu einem bestimmten Thema zu hinterfragen, zu verändern oder zu erweitern. Dadurch können neue Denk- und Handlungsmöglichkeiten entstehen.

Ein einfaches Bild dafür ist die Nutzung eines Smartphones: Man benutzt es vielleicht schon seit langer Zeit und entdeckt plötzlich eine Funktion oder eine App, die sehr hilfreich ist und vieles erleichtert. Etwas Ähnliches kann auch in der Supervision geschehen.

Übertragen auf die Bereiche, in denen Supervision häufig angewendet wird – vor allem in psychologischen, beratenden, coachenden, sozialen und psychotherapeutischen Berufen – bedeutet das: Durch die Begleitung einer Supervisorin oder eines Supervisors können Fachpersonen neue und hilfreiche Sichtweisen auf ihre eigene Arbeit entwickeln. Sie entdecken gewissermaßen neue „Funktionen“ ihrer beruflichen Wahrnehmung und erweitern ihre Handlungsmöglichkeiten.

Davon profitieren nicht nur die supervisierten Personen selbst, sondern auch ihre Klientinnen und Klienten beziehungsweise Patientinnen und Patienten. Damit dies nicht zu abstrakt bleibt, wird Supervision im Folgenden anhand eines Fallbeispiels dargestellt.

Auch wenn dieses Beispiel etwas länger erscheinen mag, ist es bewusst praxisnah gehalten. Es soll ermöglichen, einen realen Eindruck davon zu gewinnen, wie Supervision ablaufen kann – nicht nur als theoretisches Konzept.

2. Ablauf einer Supervision: Ein Fallbeispiel aus der Praxis

Ein Psychologe/Berater kommt zur Supervision. Er berichtet von einer Sitzung mit einer Klientin, die auf ihn sehr niedergeschlagen, traurig und antriebslos wirkte.

Die Klientin erzählte, dass ihre Mutter vor etwa zwei Monaten gestorben sei. Sie sagte auch, dass sie zu nichts Lust habe und sich insgesamt depressiv fühle.

Der Psychologe/Berater wollte empathisch reagieren und sprach ihr sein Beileid aus. Gleichzeitig hatte er den Eindruck, dass die Klientin diesem Beileid zwar zustimmte, innerlich aber nicht wirklich damit verbunden war. Es wirkte nicht so, als würde sie tatsächlich vor allem Trauer über den Tod ihrer Mutter empfinden.

Der Psychologe/Berater erinnerte sich an theoretische Modelle zum Trauerprozess. Er vermutete, dass die Klientin sich vielleicht noch in einer Schockphase befinde und den Tod der Mutter noch nicht richtig realisieren könne.

Er teilte ihr diese Überlegung mit. Die Klientin stimmte zwar zu, wirkte dabei aber nicht wirklich überzeugt.

In die Supervision brachte der Psychologe/Berater deshalb folgende Fragen mit: Befindet sich die Klientin in einer Schockphase? Wie kann der Übergang von dieser Phase in eine andere Phase begleitet werden?

In der Supervision wurde der Psychologe/Berater dazu angeregt, genauer hinzuschauen. Zunächst ging es um die Frage, seit wann die depressive Stimmung bestand. War sie erst nach dem Tod der Mutter entstanden? Oder gab es diese Niedergeschlagenheit schon länger?

Außerdem wurde deutlich, dass der Psychologe/Berater selbst einen Zusammenhang hergestellt hatte: Er hatte die depressive Stimmung der Klientin mit dem Tod der Mutter verbunden. Die Klientin selbst hatte diesen Zusammenhang aber nicht eindeutig formuliert. Sie hatte den Tod der Mutter erwähnt, aber nicht gesagt, dass sie erst seit diesem Zeitpunkt und deshalb traurig sei.

Ein wichtiger Punkt in der Supervision war die Frage, welche Gefühle nach dem Tod eines Angehörigen auftreten können. Der Psychologe/Berater hatte den Tod der Mutter zunächst vor allem mit Traurigkeit verbunden. In der Reflexion wurde jedoch deutlich: Menschen reagieren auf den Tod eines Angehörigen sehr unterschiedlich.

Neben Trauer können auch andere Gefühle auftreten, zum Beispiel Erleichterung, Schuldgefühle, Wut, innere Leere, Ambivalenz oder auch das Gefühl, gar nichts zu spüren. Das kann besonders dann vorkommen, wenn die Beziehung zu der verstorbenen Person schwierig, belastend oder verletzend war.

Deshalb wurde der Psychologe/Berater angeregt, in der nächsten Sitzung mehr über die Beziehung zwischen der Klientin und ihrer Mutter zu erfahren. Wichtige Fragen waren zum Beispiel: Wie hat die Klientin ihre Mutter erlebt? Welche Erinnerungen verbindet sie mit ihr? Gab es Verletzungen, Angst, Wut oder Schuldgefühle?

In der Supervision wurde auch darüber gesprochen, warum der Psychologe/Berater so schnell auf das Modell des Trauerprozesses zurückgegriffen hatte. Er erkannte, dass er in der Sitzung nicht genau wusste, was er sagen sollte. Gleichzeitig hatte er das Gefühl, etwas sagen zu müssen.

Dieses Gefühl ist in Beratungssituationen nicht ungewöhnlich. Gerade wenn eine Klientin von einem schweren Thema berichtet, kann bei Fachpersonen der innere Druck entstehen, sofort etwas Hilfreiches, Tröstendes oder Erklärendes sagen zu müssen.

In der Supervision wurde sichtbar: Manchmal ist es hilfreicher, nicht sofort eine Erklärung anzubieten. Stattdessen kann es sinnvoll sein, vorsichtig zu spiegeln, was in der Situation wahrnehmbar ist.

Eine mögliche Intervention hätte zum Beispiel so klingen können:

„Während Sie das sagen und ich Sie anschaue, habe ich den Eindruck, als ob Sie noch etwas Belastendes in sich tragen, das aber nicht ausgesprochen werden kann. Es wirkt, als sei es so schwer, dass es kaum anzusprechen ist.“

Der Supervisor erklärte, dass eine solche Intervention der Klientin helfen kann, den Kontakt zu ihren eigenen Erlebnissen herzustellen. Gleichzeitig spiegelt sie der Klientin wider, dass der Psychologe ihre Belastung wahrnimmt.

In der nächsten Supervision berichtete der Psychologe/Berater, dass er in weiteren Gesprächen mehr über die Geschichte der Klientin erfahren hatte. Dabei zeigte sich: Die depressive Stimmung war nicht erst durch den Tod der Mutter entstanden. Sie bestand bereits seit längerer Zeit.

Die Klientin hatte sich in der Beziehung zu ihrer Mutter oft als schlecht, falsch oder nicht ausreichend erlebt. Außerdem berichtete sie von schwierigen Beziehungserfahrungen in ihrem späteren Leben. Sie fühlte sich in Partnerschaften häufig betrogen, nicht gesehen und nicht wirklich angenommen.

Der Tod der Mutter hatte die depressive Stimmung also nicht ausgelöst, sondern eher verstärkt.

Ein wichtiger Punkt war das Schuldgefühl der Klientin. Sie dachte, sie müsse traurig sein. Weil sie diese Traurigkeit aber nicht klar spürte, verurteilte sie sich selbst. Sie erlebte sich als „schlechte Tochter“.

Erst als sie mehr über die Beziehung zu ihrer Mutter sprach, wurde ein anderes Bild sichtbar. Die Klientin berichtete von psychischer und körperlicher Gewalt in ihrer Kindheit. Viele dieser Erfahrungen hatte sie lange verdrängt oder verharmlost.

Dadurch wurde verständlicher, warum sie keine einfache Trauer empfinden konnte. Vielleicht hätte reine Traurigkeit für sie bedeutet, die erlebten Verletzungen erneut zu verleugnen. Wenn sie nur um die Mutter getrauert hätte, wäre ein wichtiger Teil ihrer Geschichte unsichtbar geblieben: die Angst, die Wut, die Kränkung und die Schäden, die sie durch die Mutter erlebt hatte.

In der Beratung konnte der Klientin diese Sichtweise gespiegelt werden. Für die Klientin war das entlastend. Sie musste sich nicht mehr zwingen, ein bestimmtes Gefühl zu empfinden. Gleichzeitig bekam auch ihre verletzte Seite Raum und Anerkennung.

3. Was zeigt dieses Beispiel über Supervision?

Dieses Beispiel macht deutlich, was Supervision leisten kann. Supervision schafft Raum für Reflexion. Sie ermöglicht es, die eigene Arbeit mit Abstand zu betrachten und Situationen nicht nur aus der unmittelbaren Perspektive der Sitzung heraus zu verstehen.

Supervision schützt auch vor fachlichen Verkürzungen. Der Psychologe/Berater hatte die depressive Stimmung der Klientin zunächst mit dem Tod der Mutter verbunden. Diese Erklärung war naheliegend, aber nicht vollständig. Ohne Supervision hätte das Risiko bestanden, die Klientin zu stark in ein klassisches Trauermodell einzuordnen. Dadurch wären andere wichtige Themen möglicherweise übersehen worden: Gewalt, Verletzung, Wut, Schuldgefühle und Ambivalenz.

Supervision hilft außerdem, blinde Flecken zu erkennen. Der Psychologe/Berater verfügte über gutes psychologisches Wissen. In diesem konkreten Fall brachte dieses Wissen jedoch auch die Gefahr mit sich, die Klientin zu schnell in eine Theorie einzuordnen und dadurch andere wichtige Aspekte außer Acht zu lassen, zum Beispiel verdrängte Aggression, Verletzungen oder ambivalente Gefühle.

Gleichzeitig erweitert Supervision die Handlungsmöglichkeiten. Der Psychologe/Berater wusste in der Sitzung nicht genau, was er sagen sollte. Deshalb griff er auf ein bekanntes Modell zurück. In der Supervision konnte er eine andere Möglichkeit entwickeln: weniger erklären, mehr wahrnehmen und vorsichtig spiegeln. In diesem Fall erwies sich das als sehr hilfreich.

Supervision ist daher nicht nur Unterstützung für die Fachperson. Sie dient auch dem Schutz der Klientinnen und Klienten beziehungsweise Patientinnen und Patienten. Durch Supervision können Beraterinnen, Psychologen und andere Fachpersonen ihre Arbeit bewusster gestalten. Sie können eigene Unsicherheiten reflektieren, mögliche Fehler erkennen und angemessener reagieren.

Das Ziel ist eine verantwortungsvolle, reflektierte und hilfreiche Arbeit.

4. Fazit: Supervision

Supervision ist eine professionelle Möglichkeit, die eigene Arbeit zu reflektieren und weiterzuentwickeln. Sie hilft dabei, schwierige Situationen besser zu verstehen, eigene Annahmen zu überprüfen, vorschnelle Deutungen zu vermeiden und neue Interventionen zu entwickeln.

Das Fallbeispiel zeigt, dass eine naheliegende Erklärung nicht immer die ganze Geschichte erfasst. Die depressive Stimmung der Klientin stand zwar zeitlich im Zusammenhang mit dem Tod der Mutter, hatte aber eine tiefere Vorgeschichte. Erst durch die Reflexion in der Supervision wurde deutlich, dass neben möglicher Trauer auch Schuldgefühle, Wut, Verletzungen, Ambivalenz und frühere Gewalterfahrungen eine wichtige Rolle spielten.

Supervision unterstützt Fachpersonen dabei, solche Zusammenhänge sorgfältiger wahrzunehmen. Sie hilft, nicht vorschnell zu deuten, sondern genauer zuzuhören, die eigene Unsicherheit zu reflektieren und angemessener auf Klientinnen und Klienten beziehungsweise Patientinnen und Patienten zu reagieren.

Damit dient Supervision sowohl der fachlichen Entwicklung der beratenden oder therapeutischen Person als auch dem Schutz und der besseren Unterstützung der Menschen, die Beratung oder Therapie in Anspruch nehmen.

Autor: Mag. Wojciech Michalek, Psychotherapeut, Lebensberater

5.  Kosten -Zusätzliche Information:

Für Personen aus beratenden, coachenden, psychologischen sowie psychotherapeutischen Berufen besteht die Möglichkeit, Supervision in Anspruch zu nehmen. Sie kann hilfreich sein, wenn ein konkreter Fall reflektiert werden soll, wenn Unsicherheit im Kontakt mit Klientinnen und Klienten entsteht oder wenn die eigene professionelle Rolle genauer betrachtet werden möchte.

Eine erste, unverbindliche Probesupervision ist kostenfrei. Jede weitere Supervision kostet 85 Euro für 45 Minuten.

Bei Interesse an der Supervision können Sie mich gerne telefonisch + 43 688 641 573 23 oder per E-Mail kontaktieren psychotherapiemichalek@gmail.com

Wojciech Michalek

Supervision Angebot: bei Wojciech  Michalek (mehr im Link):

https://psychotherapie-michalek.de/supervision-fur-therapeuten-psychologen-und-berater/

Inhalte:

Was ist Supervision?

Wichtige Aspekte meiner Supervision

Fallbeispiele (Videos)

Kosten und Kontakt

 

Supervision

Supervision bietet einen geschützten fachlichen Rahmen, um die eigene Arbeit mit Klient:innen oder Patient:innen zu reflektieren, besser zu verstehen und weiterzuentwickeln. Sie richtet sich an Menschen, die in psychotherapeutischen, psychologischen, beratenden oder coachenden Kontexten tätig sind und ihre berufliche Praxis vertiefen möchten.

Supervision kann dadurch sowohl entlastend als auch klärend wirken.

Was bedeutet Supervision?

Unter Supervision verstehe ich eine gemeinsame fachliche Reflexion beruflicher Situationen. Dabei kann es um einzelne Fälle, wiederkehrende Dynamiken, schwierige Gesprächssituationen, Unsicherheiten im eigenen Vorgehen oder auch um Belastungen gehen, die aus der Arbeit mit Klient:innen oder Patient:innen entstehen.

Drei wichtige Perspektiven meiner Supervision

In meiner Form der Supervision sind besonders drei Ebenen wichtig. Einen ersten Einblick darin, wie ich denke und arbeite, können Sie auch durch das Anschauen der beigefügten Videos gewinnen.

I. Fallsupervision: Die Konzeptualisierung der Problematik Ihrer Klient:innen / Patient:innen

Ein zentraler Bestandteil der Supervision ist das bessere Verstehen der Klient:innen oder Patient:innen.

In der Fallkonzeptualisierung stütze ich mich vor allem auf:

a) Tiefenpsychologisches und systemisches Fachwissen

Dabei geht es darum, die Problematik eines Falls nicht nur oberflächlich zu betrachten, sondern auch tiefere psychologische und psychische Mechanismen zu verstehen. Wichtig können dabei zum Beispiel innere Konflikte, Beziehungsmuster, Selbstwertthemen, aggressive Impulse, Abwehrmechanismen oder familiäre und systemische Zusammenhänge sein.

Einen Eindruck davon, wie ich auf verschiedene Problembereiche blicke, können die folgenden Videos vermitteln:

Hinweis: Die Videos wurden nicht zu supervisionsbezogenen Zwecken erstellt, sondern im Rahmen eines anderen Projekts. Sie geben jedoch einen Einblick in meine Denk- und Arbeitsweise.

Fallkonzeptualisierung: Aggression
Video 1:

 

Übung: Der innere Kraft- und Belastungstopf

Ziel der Übung

Diese Übung dient der langfristigen Burnout-Prävention und der bewussteren Wahrnehmung des eigenen inneren Gleichgewichts.

Eine Möglichkeit, Burnout zu verstehen, ist folgende: Burnout entsteht oder vertieft sich häufig dort, wo über längere Zeit ein Ungleichgewicht besteht zwischen dem, was Kraft nimmt, und dem, was Kraft gibt. In der Metapher dieser Übung könnte man sagen: Es fließt zu viel Belastung durch die Zufuhrrohre in den inneren Topf hinein, während durch die Abflussrohre zu wenig Entlastung, Erholung und neue Kraft entstehen.

Man gibt viel Energie in Arbeit, Verantwortung, Leistung, Fürsorge oder Durchhalten – und bekommt gleichzeitig zu wenig von dem, was innerlich stärkt, entlastet und nährt.

Diese Übung ist eine unterstützende Methode. Sie soll dabei helfen, durch Selbstbeobachtung mehr Aufmerksamkeit für die eigenen Bedürfnisse, Grenzen und Kraftquellen zu entwickeln. Es geht nicht darum, alles genau zu berechnen oder perfekt zu kontrollieren, sondern darum, bewusster wahrzunehmen: Was belastet mich? Was stärkt mich? Welche Zufuhrrohre füllen meinen inneren Topf mit Belastung? Und welche Abflussrohre helfen mir, Druck abzubauen und Kraft zurückzugewinnen?

Am Ende des Textes findet sich ein konkretes Beispiel, das zeigt, wie diese Technik praktisch angewendet werden kann.

Wichtig ist: Diese Übung ersetzt keine fachliche Abklärung oder Psychotherapie. Manchmal stehen hinter einem Burnout tiefere innere Konflikte, biografische Erfahrungen, Beziehungsmuster oder psychische Belastungen, die eine genauere und professionelle Bearbeitung brauchen. Trotzdem kann die Übung erste hilfreiche Hinweise geben, wo das eigene innere Gleichgewicht gestört ist und an welchen Stellen Veränderung möglich wäre.

Die Metapher: Der innere Kraft- und Belastungstopf

Die Psyche kann man metaphorisch mit einem inneren Topf vergleichen. In diesen Topf fließen täglich verschiedene Erfahrungen hinein: gute Erfahrungen, die stärken, beruhigen und Kraft geben, aber auch belastende Erfahrungen, die Druck erzeugen, Energie verbrauchen oder erschöpfen. Die Psyche versucht, all diese Erfahrungen aufzunehmen und zu verarbeiten. Gleichzeitig hat dieser innere Topf eine bestimmte persönliche Kapazität.

Solange der Füllstand in einem Bereich bleibt, den man noch gut tragen kann, bleibt das innere Gleichgewicht meistens erhalten. Wenn jedoch über längere Zeit mehr Belastung hineinfließt, als entlastet oder ausgeglichen wird, steigt der Füllstand immer weiter. Wird die persönliche Grenze überschritten, kann es zu psychischen und körperlichen Warnsignalen kommen – etwa Erschöpfung, innerer Leere, Gereiztheit, Schlafproblemen, Rückzug oder dem Gefühl: „Ich kann nicht mehr.“

In dieser Übung nennen wir die Faktoren, die den Topf mit Belastung füllen, Zufuhrrohre. Sie stehen für alles, was Kraft nimmt oder inneren Druck erhöht: zum Beispiel Arbeitsdruck, Perfektionismus, Schuldgefühle, ständige Erreichbarkeit oder Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen.

Die Faktoren, die den Topf entlasten, nennen wir Abflussrohre oder Entlastungsrohre. Sie stehen für alles, was Kraft gibt, Druck senkt oder hilft, wieder mehr inneres Gleichgewicht zu finden: zum Beispiel Erholung, Schlaf, Gespräche, Bewegung, Unterstützung oder bewusstes Grenzen-Setzen.

Im Zusammenhang mit Burnout könnte man auch sagen: Das innere Feuer wird nicht mehr ausreichend genährt. Es gibt zu wenig von dem, was stärkt, und zu viel von dem, was verbraucht, erschöpft oder innerlich ausbrennen lässt.

Die Skala des inneren Belastungsstands

Der innere Belastungsstand kann auf einer Skala von 1 bis 100 eingeschätzt werden.

1 bedeutet: sehr entspannt, erholt, innerlich lebendig.
100 bedeutet: extreme Überforderung, Erschöpfung oder Funktionsverlust.

Jeder Mensch hat eine persönliche Grenze. Bei manchen beginnt die kritische Zone vielleicht bei 70, bei anderen erst bei 85. Wichtig ist nicht, den Wert exakt zu berechnen. Es geht eher darum, ein Gefühl dafür zu entwickeln, wann der eigene innere Füllstand zu hoch wird.

Mein aktueller Wert: ______ / 100
Meine persönliche kritische Grenze liegt ungefähr bei: ______ / 100

Ziel der Übung

Das Ziel der Übung besteht darin, den eigenen inneren Belastungsstand bewusster wahrzunehmen, die wichtigsten Zufuhrrohre zu erkennen und herauszufinden, welche Abflussrohre wirklich entlasten oder stärken.

Es geht also um folgende Fragen: Was erhöht meinen inneren Belastungsstand? Was nimmt mir Kraft? Was gibt mir Kraft zurück? Wo überschreite ich regelmäßig meine Grenzen? Welche Bedürfnisse nehme ich vielleicht zu spät wahr? Was könnte mir helfen, langfristig mehr Gleichgewicht zwischen Belastung und Regeneration zu schaffen?

Wichtig ist dabei: Die Übung soll keinen zusätzlichen Druck erzeugen. Sie muss nicht perfekt ausgeführt werden. Sie ist eher eine Einladung, genauer und freundlicher auf sich selbst zu schauen.

Teil I – Zufuhrrohre: Was füllt meinen inneren Topf mit Belastung?

1. Aktuellen Wert einschätzen

Wo liegt mein momentaner innerer Belastungsstand auf der Skala von 1 bis 100?

Mein aktueller Wert: ______ / 100

2. Persönliche Überlastungsgrenze/Burnout erkennen

Ab welchem Wert merke ich, dass es für mich kritisch wird?

Typische Hinweise können sein: starke Erschöpfung, innere Leere, Reizbarkeit, Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, Zynismus, innere Distanz, Rückzug, Verlust von Freude oder Interesse, körperliche Anspannung oder das Gefühl: „Ich kann nicht mehr.“

Meine persönliche kritische Grenze liegt ungefähr bei: ______ / 100

3. Zufuhrrohre identifizieren

Welche Faktoren füllen meinen inneren Topf mit Belastung? Welche Dinge nehmen mir Kraft?

Zufuhrrohre können zum Beispiel sein: Überforderung im Beruf, zu viele Aufgaben, ständige Erreichbarkeit, Schwierigkeiten, „Nein“ zu sagen, Angst, andere zu enttäuschen, Perfektionismus, hoher innerer Leistungsdruck, das Gefühl, immer stark sein zu müssen, fehlende Wertschätzung, Konfliktvermeidung, Schuldgefühle beim Ausruhen, zu wenig Schlaf, zu wenig Zeit für Beziehungen, zu wenig Freude, zu wenig echte Erholung oder Verantwortung für zu viele Dinge.

Meine wichtigsten Zufuhrrohre:

1. ________________________________________
   2. ________________________________________
   3. ________________________________________
   4. ________________________________________
2. Intensität bewerten

Wie stark trägt jedes Zufuhrrohr zu meiner Belastung bei?

Die Skala reicht von 1 bis 10.
1 bedeutet: belastet mich nur wenig.
10 bedeutet: belastet mich sehr stark.

Beispiel: Überforderung im Beruf – 8, Schwierigkeit, „Nein“ zu sagen – 7, Angst, andere zu enttäuschen – 6, Perfektionismus – 8, Schuldgefühle beim Ausruhen – 7.

Meine Bewertung:

1. ________________________________ – ___ / 10
   2. ________________________________ – ___ / 10
   3. ________________________________ – ___ / 10
   4. ________________________________ – ___ / 10

Teil II – Abflussrohre: Was entlastet mich und gibt mir Kraft zurück?

Nun geht es um die andere Seite: Was senkt meinen inneren Belastungsstand? Was gibt mir Kraft zurück? Was nährt mein inneres Feuer?

Abflussrohre können zum Beispiel sein: Schlaf, Bewegung, Spaziergänge, Gespräche mit vertrauten Menschen, Zeit ohne Handy, echte Pausen, bewusstes „Nein“ sagen, Grenzen setzen, Aufgaben verschieben oder delegieren, realistische Prioritäten, Zeit allein, Zeit mit nahestehenden Menschen, Natur, Musik, Kreativität, Psychotherapie oder Beratung, weniger Perfektionismus, Freude oder Erholung ohne Rechtfertigung.

Meine wichtigsten Abflussrohre:

1. ________________________________________
   2. ________________________________________
   3. ________________________________________
   4. ________________________________________

Entlastende Wirkung einschätzen

Wie stark hilft mir dieses Abflussrohr ungefähr?

Die Skala reicht wieder von 1 bis 10.
1 bedeutet: hilft etwas.
10 bedeutet: hilft sehr stark.

Beispiel: Spaziergang – minus 6, Gespräch mit einer vertrauten Person – minus 8, Aufgabe verschieben oder Priorität klären – minus 9, Grenze setzen – minus 10, digitale Pause – minus 5, Zeit allein ohne Druck – minus 7.

Meine Bewertung:

1. ________________________________ – minus ___
   2. ________________________________ – minus ___
   3. ________________________________ – minus ___
   4. ________________________________ – minus ___

Teil III – Beobachtung über eine Woche

Führen Sie eine Woche lang einen kurzen Beobachtungskalender. Es reicht, wenn Sie jeden Tag einige wenige Punkte notieren.

Wichtig sind vor allem diese Fragen: Wie hoch war mein Belastungsstand am Anfang des Tages? Welche Zufuhrrohre haben meinen inneren Topf heute gefüllt? Welche Abflussrohre haben mich heute entlastet oder gestärkt? Wo habe ich meine Grenzen gespürt? Habe ich auf diese Grenzen reagiert? Wie hoch war mein Belastungsstand am Ende des Tages?

Tagesnotiz

Tag: ________________________________
Startwert: ______ / 100
Welche Zufuhrrohre haben mich heute belastet? ________________________________________
Welche Abflussrohre haben mich heute entlastet? ________________________________________
Wo habe ich meine Grenze gespürt? ________________________________________
Endwert: ______ / 100

Wichtige Herausforderung: Wenn ein Abflussrohr gleichzeitig zum Zufuhrrohr wird

Manchmal ist das Schwierige nicht nur, dass zu wenig Abflussrohre vorhanden sind. Manchmal wird genau das, was eigentlich helfen könnte, innerlich als bedrohlich erlebt.

Erholung sollte eigentlich ein Abflussrohr sein: Sie sollte entlasten und Kraft geben. Gleichzeitig können dabei Schuldgefühle entstehen: „Ich müsste noch etwas tun“, „Ich darf mich nicht ausruhen“, „Andere schaffen es doch auch“ oder „Ich bin nur wertvoll, wenn ich leiste.“ Dann wird Erholung zwar auf der einen Seite zum Abflussrohr, aktiviert aber auf der anderen Seite ein neues Zufuhrrohr: Schuldgefühle, Druck oder Selbstkritik.

Grenzen setzen sollte ebenfalls ein Abflussrohr sein. Es kann entlasten, weil weniger Überforderung entsteht. Gleichzeitig kann Angst auftauchen: „Dann enttäusche ich jemanden“, „Dann werde ich nicht mehr als guter Mitarbeiter gesehen“, „Dann bin ich egoistisch“ oder „Dann verliere ich Anerkennung.“ Auch hier kann etwas, das eigentlich Kraft geben sollte, gleichzeitig neue Belastung auslösen.

Hilfe anzunehmen sollte eigentlich entlasten. Gleichzeitig kann Scham entstehen: „Ich müsste das allein schaffen“, „Ich darf nicht bedürftig sein“ oder „Ich bin schwach, wenn ich Unterstützung brauche.“

Dann entsteht ein innerer Konflikt. Das, was theoretisch ein Abflussrohr sein könnte, aktiviert gleichzeitig ein Zufuhrrohr. Es soll den inneren Topf entlasten, füllt ihn aber an anderer Stelle wieder mit Druck, Angst, Schuld oder Scham.

Im Bild des inneren Feuers könnte man sagen: Man findet etwas, das eigentlich gutes Holz wäre — Erholung, Grenzen, Unterstützung, eigene Bedürfnisse — aber innerlich fühlt es sich so an, als wäre in diesem Holz ein Sprengstoff versteckt. Es könnte helfen, aber es löst Angst, Schuld oder Scham aus.

Genau hier kann die Übung besonders wichtig sein. Sie zeigt nicht nur, was Kraft gibt und was Kraft nimmt, sondern auch, wo innere Konflikte entstehen. Manchmal reicht es dann nicht, einfach „mehr Pausen“ zu machen. Manchmal muss man auch verstehen, warum Pausen, Grenzen oder eigene Bedürfnisse innerlich so schwer erlaubt werden können.

In solchen Fällen kann professionelle Hilfe sinnvoll sein, um die zugrunde liegenden Muster genauer zu verstehen und zu verändern.

Reflexionsfragen

Nach einigen Tagen oder nach einer Woche können folgende Fragen hilfreich sein:

Welche Zufuhrrohre füllen meinen inneren Topf am stärksten? Welche Belastungsfaktoren wiederholen sich besonders häufig? Welche Abflussrohre nutze ich zu selten? Welche Bedürfnisse nehme ich oft zu spät wahr? Wo fällt es mir schwer, Grenzen zu setzen? Welche Ängste entstehen, wenn ich weniger leiste? Was passiert innerlich, wenn ich mich ausruhe? Womit verbinde ich meinen Selbstwert: mit Leistung, Hilfe, Erfolg, Anerkennung? Was könnte ich in der nächsten Woche konkret verändern, um meinen Belastungsstand etwas zu senken?

Wichtiger Hinweis

Ziel ist nicht, Stress vollständig zu vermeiden. Stress, Verantwortung und Leistung gehören zum Leben dazu. Entscheidend ist, ob es langfristig genug Abflussrohre gibt: Erholung, Beziehung, Sinn, Freude, Grenzen, Körperwahrnehmung und die innere Erlaubnis, nicht immer funktionieren zu müssen.

Die Übung soll helfen, den eigenen inneren Füllstand rechtzeitig wahrzunehmen, bevor die persönliche Überlastungsgrenze dauerhaft überschritten wird.

Abgrenzung von Psychotherapie

Metaphorisch könnte man sagen: Diese Übung hilft dabei, den inneren Belastungsstand besser zu beobachten und im Alltag bewusster zu regulieren. Man erkennt früher, welche Zufuhrrohre den inneren Topf füllen und welche Abflussrohre helfen, Belastung abzubauen und Kraft zurückzugewinnen.

Psychotherapie oder professionelle Beratung kann darüber hinaus helfen, die tieferen Mechanismen zu verstehen: Warum fällt es mir so schwer, Grenzen zu setzen? Warum ist mein Selbstwert so stark an Leistung gebunden? Warum löst Erholung Schuldgefühle aus? Warum habe ich Angst, nicht mehr anerkannt zu werden, wenn ich weniger gebe?

In der Metapher könnte man sagen: Die Übung hilft, den Topf im Blick zu behalten. Psychotherapie kann zusätzlich helfen, den Topf zu vergrößern und die Kraft bestimmter Zufuhrrohre zu verringern. Ein Faktor, der früher 9 Punkte Belastung ausgelöst hat, kann mit der Zeit vielleicht nur noch 4 Punkte auslösen.

Konkretes Beispiel

Beispielperson: Anna, 34 Jahre

Anna schätzt ihren aktuellen inneren Belastungsstand auf 72 von 100.

Sie weiß aus Erfahrung, dass es ab etwa 85 für sie kritisch wird. Dann fühlt sie sich nicht nur gestresst, sondern innerlich leer, gereizt und erschöpft. Sie schläft schlechter, zieht sich zurück und hat das Gefühl, nur noch zu funktionieren.

Teil I – Annas Zufuhrrohre

Anna erkennt folgende Zufuhrrohre: Überforderung im Job – 8, Schwierigkeit, „Nein“ zu sagen – 7, Angst, andere zu enttäuschen – 7, Perfektionismus – 8, Selbstkritik – 6, fehlende echte Erholung – 7.

An einem besonders stressigen Tag bekommt Anna eine zusätzliche Aufgabe. Sie merkt, dass es eigentlich zu viel ist. Trotzdem sagt sie nicht „Nein“, weil sie Angst hat, als unengagiert oder schwierig zu gelten.

Ihr innerer Belastungsstand steigt: Startwert 72, zusätzliche Aufgabe +8, nicht „Nein“ gesagt +7, Angst, andere zu enttäuschen +7, Selbstkritik +6. Ihr Wert steigt dadurch auf ungefähr 100.

Am Abend fühlt sie sich erschöpft, leer und innerlich angespannt. Sie merkt: „So kann es nicht weitergehen.“

Teil II – Annas Abflussrohre

Anna sammelt Strategien, die ihren inneren Belastungsstand senken können: 30-minütiger Spaziergang – minus 8, Gespräch mit einer vertrauten Person – minus 8, digitale Pause am Abend – minus 5, Aufgabe verschieben oder Priorität klären – minus 10, bewusstes „Nein“ sagen – minus 10, früher schlafen gehen – minus 6, Zeit allein ohne Druck – minus 7.

Am nächsten Tag versucht Anna, anders zu handeln. Sie klärt mit ihrer Vorgesetzten, welche Aufgabe wirklich Priorität hat. Eine Aufgabe wird verschoben. Sie macht nach der Arbeit einen Spaziergang und legt abends das Handy weg.

Dadurch sinkt ihr Belastungsstand nicht sofort auf ein sehr niedriges Niveau, aber er bleibt unterhalb der kritischen Grenze. Sie merkt: „Ich bin immer noch belastet, aber nicht mehr so ausgeliefert.“

Teil III – Annas Beobachtungskalender

Montag: Startwert 72. Zufuhrrohre: Zusatzaufgabe, nicht „Nein“ gesagt, Selbstkritik. Endwert 95.
Dienstag: Startwert 78. Abflussrohre: Priorität geklärt, Aufgabe verschoben, Spaziergang. Endwert 70.
Mittwoch: Startwert 68. Zufuhrrohre: Perfektionismus, lange Erreichbarkeit. Abflussrohre: digitale Pause, Gespräch. Endwert 65.
Donnerstag: Startwert 66. Zufuhrrohre: Konflikt vermieden, wieder zu viel übernommen. Abflussrohre: kurze Pause, realistischere Planung. Endwert 72.
Freitag: Startwert 70. Zufuhrrohr: hoher innerer Druck. Abflussrohre: bewusst pünktlich aufgehört, Spaziergang. Endwert 60.
Samstag: Startwert 55. Abflussrohr: Erholung geplant. Herausforderung: Schuldgefühle beim Ausruhen werden zum Zufuhrrohr. Endwert 58.
Sonntag: Startwert 52. Abflussrohre: Natur, Gespräch, Vorbereitung der Woche mit weniger Druck. Endwert 45.

Am Ende der Woche sieht Anna klarer: Besonders starke Zufuhrrohre sind Überforderung, Perfektionismus und die Angst, andere zu enttäuschen. Besonders hilfreiche Abflussrohre sind Prioritäten klären, Grenzen setzen, Spaziergänge und Gespräche. Eine wichtige Schwierigkeit ist, dass Erholung bei ihr Schuldgefühle auslöst. Dadurch wird ein eigentlich hilfreiches Abflussrohr teilweise wieder zu einem Zufuhrrohr.

Ihr nächster Schritt ist daher nicht nur „mehr Erholung“, sondern auch die Frage: Warum darf ich mich innerlich so schwer ausruhen?

Diese Erkenntnis kann ein wichtiger Anfang sein, um Burnout nicht nur als äußere Überforderung zu verstehen, sondern auch als Hinweis auf innere Muster, Grenzen und Bedürfnisse, die mehr Aufmerksamkeit brauchen.

Autor der Technik:
Wojciech Michalek, Psychotherapeut, Familien- und Lebensberater.

Burnout- Kurs: Wenn Nein sagen Angst macht — und Ja sagen erschöpft

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