Kurs zur Emotionsregulation
Umgang mit innerer Anspannung, Konflikten, Hilfe bei Aggressions- und Wutproblemen
Kurs zur Emotionsregulation
Nicht gut mit Emotionen umgehen zu können, ist ein häufiges Thema – bei vielen Menschen zeigt es sich nicht „ständig“, sondern in bestimmten Situationen: unter Stress, in Konflikten, in Partnerschaft oder Familie, am Arbeitsplatz oder wenn man sich unverstanden, gekränkt oder überfordert fühlt.
Oft ist es so: Emotionen bauen innere Anspannung auf. Wenn diese Anspannung über längere Zeit steigt oder plötzlich „kippt“, kann das zu Konflikten, impulsiven Reaktionen, Aggression, Wut, Rückzug, verletzenden Worten oder zu Verhaltensweisen führen, die man später bereut.
Dieser Kurs hat das Ziel, dabei zu unterstützen, schwierige Emotionen und innere Anspannung besser zu regulieren – damit sie seltener in problematische Reaktionen münden und Beziehungen stabiler werden.
Kursinhalte:
- Anspannung verstehen und früh erkennen: Wie kündigt sich innere Anspannung an – körperlich, emotional und gedanklich?
- Auslöser (Trigger) erkennen: Was erhöht Anspannung – welche Situationen, Themen, Personen, Gedanken oder Erwartungen spielen eine Rolle?
- Muster & Schemata verstehen: Welche inneren Automatismen (Bewertungen, Interpretationen, „Pflicht“-Gedanken) tragen dazu bei, dass Anspannung eskaliert?
- Regulationsstrategien aufbauen: Konkrete Methoden, um Anspannung zu senken, handlungsfähig zu bleiben und Eskalationen zu vermeiden.
- Was steckt unter der Anspannung? Häufige Hintergründe wie Scham, Kränkung, Hilflosigkeit, Angst oder Überforderung verstehen und bearbeiten.
- Beziehungen & Konfliktdynamiken: Typische Situationen, die Anspannung verstärken (z. B. Machtkämpfe, Provokation, Rückzug) – und neue Handlungsmöglichkeiten.
- Kommunikation & Konfliktlösung: Grenzen setzen, deeskalierend sprechen, Bedürfnisse ausdrücken, „Reparatur“ nach Konflikten.
- Selbstwert & innere Stabilität: Selbstwert stärken als Schutzfaktor gegen impulsive Reaktionen und chronische Anspannung.
- Ressourcen stärken: Eigene Stärken und positive Faktoren identifizieren und ausbauen – damit Veränderungen stabil bleiben.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs ist geeignet für Menschen, die …
Schwierigkeiten mit Emotionsregulation und innerer Anspannung haben
dadurch Konflikte in Beziehungen erleben (Partnerschaft, Familie, Arbeit)
mit Wut, Reizbarkeit oder aggressiven Impulsen kämpfen (auch verbal)
Veränderung wollen: Emotionen anders ausdrücken, Muster durchbrechen
Dauer und individuelle Anpassung
- Dauer: je nach Thema und Zielsetzung meist 10–15 Sitzungen à 50 Minuten.
- Erweiterbar: wenn eine vertiefte Bearbeitung sinnvoll ist (z. B. bei komplexeren Belastungen).
- Verkürzte Variante: wenn jemand zeitlich oder finanziell begrenzt ist (z. B. 6–8 Sitzungen), konzentrieren wir uns auf die wichtigsten, unmittelbar wirksamen Inhalte (Trigger/Frühzeichen, Anspannungsregulation, Deeskalation, erste Kommunikationsschritte).
Das kann hilfreich sein – bedeutet aber auch, dass andere Themen ggf. weniger Raum bekommen. - Bei Bedarf vertiefbar: Der Kurs kann – wenn gewünscht und passend – auch in Richtung therapeutischer Arbeit erweitert werden (z. B. Ursachen, Biografie, wiederkehrende Beziehungsmuster).
Setting: online oder vor Ort
Durchführung: online (zertifizierte, sichere Plattform) oder persönlich in Görlitz / Zgorzelec
- Vertraulichkeit & Schweigepflicht
Berichte für Gericht/Institutionen nur auf ausdrücklichen Wunsch oder bei vereinbarter Auflage
Leitung
Leitung: Mag. Wojciech Michalek – Psychotherapeut, Lebens-und Familienberater ehemalig: Antiaggressionstrainer, Ansatz: praktische Methoden + Fokus auf psychische Hintergründe und Beziehungsmuster
