Fünf EINFACHE RATSCHLÄGE BEI DEPRESSION:
- Kämpfe nicht gegen die Depression, sondern versuche, sie zu überwinden:
- Kämpfen: Sowohl beim Kämpfen als auch beim Versuchen ist das Ziel dasselbe: die Überwindung der Depression. Die Wege dahin sind jedoch unterschiedlich. Beim Kämpfen werden oft eigene und äußere Hindernisse, die den Fortschritt verhindern können, nicht berücksichtigt. Man fühlt inneren Druck, etwas tun zu müssen. Dies kann viel Kraft kosten, unangemessene Schuldgefühle hervorrufen und letztendlich doch Depressivität verstärken.
- Versuchen: Die Einstellung ist anders: Beim Versuchen handelt es sich um eine Herangehensweise ohne inneren Druck. Das Versuchen sollte an die eigenen Grenzen, Kräfte sowie an äußere Umstände angepasst werden.
- Pflege die Dinge, bei denen Du deine „Batterien“ aufladen kannst.
Dies können Kleinigkeiten sein: Kaffee trinken, etwas Gutes essen, einen Film anschauen, ein Bad nehmen, Kontakt mit Tieren pflegen oder in die Sauna gehen. Es sollte etwas sein, das dir persönlich Kraft gibt.
- Pflege Hoffnung: Die Depression kann überwunden werden.
Das Problem liegt nicht darin, dass die Depression nicht überwunden werden kann, sondern daran, dass bis dato die richtige Hilfsmethode nicht gefunden wurde, man aufgegeben hat, diese zu suchen, oder die Ursachen nicht richtig erkannt wurden.
- Setze einen Punkt, ab dem du Dir professionelle Hilfe holst:
Manchmal schafft man es nicht allein, die Depression zu überwinden. Wenn sie zu lange anhält und bisherige Methoden nicht geholfen haben, hole dir professionelle Hilfe.
- Denke daran: Der Weg zur Überwindung der Depression ist sehr individuell, suche deinen eigenen.
Sport kann beispielsweise einer Person sehr helfen, während er bei einer anderen Person viel Kraft kosten und bei fehlender Bewegung starke Schuldgefühle auslösen kann, was wiederum die depressive Stimmung verstärkt. Eine Person benötigt vielleicht Psychotherapie, eine andere Medikamente, wieder eine andere beides – oder noch etwas ganz anderes.
Autor and ©: Wojciech Michalek, Psychotherapeut
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